terça-feira, 28 de maio de 2013

Estimulando ainda mais a “queima de gordura”...

Quem faz acompanhamento nutricional comigo para reduzir gordura corporal (emagrecer), sabe que reduzo ao mínimo possível o carboidrato da dieta, praticamente o retiro da alimentação...

Com isso, "obrigo" o corpo a utilizar como energia algo que 99,99% das pessoas fizeram com que ele esquecesse como fazer: utilizar gordura como energia...

Os esquimós (polo norte) tem sua dieta à base de gorduras, e a incidência de doenças cardiovasculares neles são baixíssimas. Pesquise na internet e encontrarás informação sobre isso. Há dezenas de artigos científicos sobre isso, mas fizeram uma lavagem cerebral na mente das pessoas, que levou-as a trocar gordura por carboidrato...

E, lógico que se você não come gordura, seu corpo não sabe utilizar gordura como energia... 

Aí ela se acumula em todos os lugares, inclusive nas artérias... Isso mesmo!

Quantas pessoas você conhece que tem aversão por gordura? Quando querem perder peso, a primeira coisa que fazem é tirar gordura da dieta... Já começam errado...

Aí só comem barrinha de cereal, torrada, “pãozinho integral”, fruta, suco... Só carboidrato, justo essa PRAGA que não mata a fome...

Cadê a proteína, para evitar flacidez? Cadê a gordura, para manter a pele bonita?

Já deu para entender que estou focando em gordura, certo?

Fazer o corpo utilizar gordura como energia, a cada segundo...

E qual o melhor horário para gastar ainda mais gordura? Atividade física aeróbica (Aerobiose) em jejum, logo ao acordar... Nada muito complicado, envolve uma caminhada rápida alternada com um leve trote de corrida...

Mesmo quem não consome carboidrato, que consequentemente terá mais gordura na dieta, ao acordar, não terá muita gordura circulando no sangue...

Então chegue à uma conclusão comigo, se o corpo está acostumado a usar gordura como energia, irá tirar energia de onde nesse momento? De onde está acostumado a tirar, das suas reservas de gordura...

Mas não se empolgue demais, isso não significa que de uma hora para outra você se livrará da indesejada gordura abdominal, afinal, quanto tempo se levou para a adquirir?

Mas com seis meses de dedicação, certamente já será possível observar grandes mudanças, uma boa redução de gordura corporal...

E claro que tenho que prescrever uma fórmula termogênica e antioxidante, além de BCAA, para ser ingerida antes e durante essa Aerobiose em jejum! Sem a suplementação, é melhor nem sair de casa...

E qual o objetivo dessa suplementação?

1. Estimular o Sistema Nervoso Central, como mostram as imagens abaixo. Os nomes com seta indicando pontos na imagem são os compostos químicos, presentes em alimentos e plantas, que induzirão e ampliarão o estímulo à queima de gordura... 



Em doses efetivas, claro! 50mg de Cafeína Anidra jamais terá efeito interessante, por exemplo...

2. Dentro de cada célula, estimular a Lipólise (quebra de gordura para ser "oxidada" e gerar energia, calor). Brown fat cell = célula adiposa marrom.


3. Inibir o uso da proteína (massa muscular) como energia.

E a última imagem mostra porque no frio os resultados são mais interessantes...

Observe a palavra "Cold" à esquerda, na primeira caixa em cima. Aliada ao exercício, leva à estimulação simpática, ou seja, Sistema Nervoso Autônomo.
Consequentemente, haverá um estímulo ao ativador de PPAR (que é PGC1a, que é o segundo no meio da imagem), que aumentará a captação de Ácidos Graxos (gordura) para ser utilizada como energia (beta-oxidação), levando à uma Termogênese Adaptativa (a terceira palavra no meio), que é o resultado final e esperado...


Agora, vou traduzir do grego para o português tudo isso que você leu e aplicar na prática:

Quanto mais frio estiver o ambiente que você realizar a aerobiose em jejum (sem muita roupa, para não esquentar, então é bermuda e camiseta), você estará obrigando seu corpo a gerar energia (calor). Com isso, o corpo precisa equilibrar a temperatura novamente (isso é ação termogênica)...

Todavia, mais importante do que esse efeito devido ao frio, é a necessidade de haver energia para essa atividade que, como já falei, tem intenção de induzir o corpo a utilizar ainda mais gordura como energia, ampliando o efeito termogênico do frio...

Assim, juntando aerobiose em jejum no frio + suplementação termogênica + antioxidantes + BCAA = lipólise induzida e aumentada, ou seja, queima de gordura para estabilizar a temperatura e suprir a necessidade de energia para a aerobiose de jejum...

"Ah! Mas aí tenho que acordar muito cedo, 5h, 6h, e no frio ainda... Você só pode ser louco..."

Se você treina sério em uma academia que não tem ar-condicionado, sabe que no inverno só os primeiros momentos do treino é que são complicados, depois de uns 10 minutos, o corpo já se aquece!

Na rua, em vez de 10 minutos, demorará quanto tempo? Lembrando que é baixa intensidade (não é pra sair correndo), quem sabe leva 30 minutos? Pense a longo prazo, quanta gordura será utilizada 3o minutos por dia, durante 180 dias (seis meses)... São 54o minutos... 

Bom, cada um tem seus objetivos, esta é mais uma alternativa para quem quer muito resultado, está desesperado, quer definitivamente ficar em forma...

E, cá entre nós, é um bom preço a se pagar por todos os anos de exageros de carboidratos que fazem qualquer abdômen definido ficar irreconhecível...

Mas, depois de meses se dedicando, olhar no espelho e notar que a capa de gordura no abdômen foi-se embora e observar a musculatura abdominal... Não tem preço!!!

Essa é a minha verdade, uma opinião para ajudar a eliminar alguns quilos de gordura no inverno e chegar mais “seco” no verão...

Tudo isso aliado à uma dieta sem carboidrato...

Ressalto que não é para sair por aí sem avaliar sua condição antes, não faça besteira para se arrepender depois...

Para começar, é necessário ter supervisão de um profissional de educação física, que te orientará quanto a como executar essa atividade...

E também é necessário avaliar seu estado de saúde, avaliar exames de sangue (existem centenas de exames, não pense que ver o açúcar no sangue e colesterol + triglicerídios bastam para isso), pressão arterial, entre outros...

Pensando segundo a Nutrição Funcional, é necessário avaliar o estado nutricional de vitaminas e minerais, assim como a resposta antioxidante e imunológica, além do status hepático de destoxificação, e, para seu próprio bem, aconselho não brincar com isso...

Atividade aeróbica em jejum é extremamente controversa e envolve vários aspectos que precisam ser analisados por profissionais competentes, mas funciona, pergunte para algum fisiculturista, certamente eles te dirão o resultado de se esforçar nisso... 

Se muita informação te deixou atordoado, é porque não posso deixar de ser detalhista, afinal é isso que me caracteriza... Lembro que no primeiro semestre da graduação, em 2008, um professor afirmou que não posso lecionar (dar aula), porque “vou querer entrar na núcleo da célula para explicar todo o mecanismo de ação”, o que deixaria os alunos “boiando”, sem entender meu raciocínio... Claro que considerei isso um elogio! Então, deleitem-se com os detalhes, isso faz toda a diferença... Releia toda esta publicação, ficará bem mais clara em sua mente...

6 comentários:

  1. Amigo.amo seu blog.se tornou extremamente essencial.so uma duvida.ouvi dizer que bcaa estimula a insulina.ou seja em jejum tomar bcaa estimularia a insulina e pararia a lipolise.abraços e parabens pelo blog/iniciativa.

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    1. Entre os 3 BCAAs, a Leucina estimula a liberação de Insulina igual carboidrato, ou seja, 1g de carboidrato ou de leucina estimulam a liberação de insulina na mesma quantidade...

      Não costumo prescrever BCAAs para aeróbico em jejum, mesmo havendo um pequeno risco de perda de massa magra, pois praticar musculação é peça-chave para manter a massa magra, aumentá-la e assim acelerar o metabolismo...

      O momento do aeróbico em jejum deve ser 100% catabólico, então nada de BCAA, só exiga sua musculatura em uma boa sessão de treino com pesos (que seja intensa e que não dure muito tempo, 40 minutos é tempo suficiente para isso)...

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  2. A dúvida acima foi minha reação imediata ao pesquisar sobre BCAA.

    Termogênicos de forma geral como o gengibre, canela e limão poderiam otimizar a queima de gordura de forma significativa ou é mais interessante comprar um específico como capsulas de cafeína, l-carnitina ou outros que são vendidos casa de suplementos?

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    1. Quanto mais compostos com ação termogênico, mais sinergismo na "queima" de gordura como energia. Costumo associar 12 itens em termogênicos manipulados em doses estratégicas, para ter ideia de quanta "coisa" abrange uma total ação termogênica...

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  3. Olá,
    Muito legal seu blog.
    Gostaria de tirar uma dúvida:
    Estou fazendo freeletics, onde tem cardio e força juntos.
    Posso fazer os workouts em jejum? É uma boa?
    Logo após o treino eu tomo whey com bcaa.

    []s

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    1. Oi, Jodi... Toda Whey Protein já tem bastante BCAA, é desperdício de dinheiro suplementar... E não precisa dar um pico de proteína após o treino... Treinar em jejum é ótimo!

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