sábado, 30 de novembro de 2013

Substratos energéticos 


Basicamente, há 3 níveis de utilização de energia:

A fonte energética preferida pelo corpo é o carboidrato da dieta, pois é muito fácil transformá-lo em energia, mesmo que cada grama produza menos energia (4kcal) do que outra fonte energética, a gordura (9kcal)...

Quando não há carboidrato na dieta, o corpo humano precisa passar para um segundo nível, buscando uma fonte alternativa de energia, que no caso é a gordura da dieta...

Quando não há carboidrato nem gordura na dieta, um terceiro nível é iniciado, e aí sim a fonte energética passa a ser a gordura corporal, basicamente...

Dieta cetogênica? Sim. Mas com início e fim definidos previamente. Porque à longo prazo, por meses, em vez de ajudar pode piorar a situação, por vários motivos: deficiência de vitaminas, de minerais e de ácidos graxos Ômega-3 e Ômega-9, sobrecarga em sistema imunológico...

A perda de massa muscular é mínima e até mesmo pode não acontecer, desde que o consumo de proteínas seja mantido em pelo menos 2g/kg e o treino de musculação seja realizado com a intensidade necessária...

Como ter energia para treinar em um período onde não há consumo de energia?

Bom, por isso a importância de uma suplementação ergogênica pré-treino, com BCAAs em dosagem efetiva (2 cápsulas antes e 2 depois é placebo, não faz nem cosquinha) e termogênicos como uma associação de Cafeína e Chá Branco (que é mais forte que o verde, mas o marketing não entende isso, eita modinhas irritantes)...

É que realmente TODOS os detalhes devem ser planejados, por isso não observo perda de massa muscular em meus clientes...

Não é simplesmente iniciar às cegas aeróbico em jejum e dieta "hardcore"...

3 comentários:

  1. Mas dá para queimar gordura também fazendo LCHF, não? Eu não tive sorte, infelizmente, talvez por não ter resistência à insulina, e não consegui emagrecer, (mas também não engordei e não passei vontade); talvez eu tivesse que esperar mais 3 meses, mas não tive paciência. Confesso que estou com medo dessa dieta cetogênica, pois baixar carboidratos comendo gordura é bem diferente de baixar carboidratos sem ela. Quero só ver se vou dar conta. rs

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    1. Calma que o "bicho tem só 1 cabeça", as pessoas é que o tornam "um bicho de 7 cabeças"... rsrs

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    2. Tomara que tenha só uma cabeça mesmo, e que seja bonzinho. rs

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